Smart Eating專題二:發現5個潮流食材的營養力
近年來食用豆類的好處不斷地被提及,其豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸與鈣和多元維生素B,讓豆類成為許多專業料理人眼中聰明飲食與潮流食材代表,其中又以下列幾種豆類及其製品最受歡迎,絕對是大廚們開設下一季菜單的錦囊妙計!
當健康成為食客們一致追求的最新飲食風潮,全穀食物、豆類食材、彩色蔬果都成為餐飲界的熱門關鍵字,連國內外多家餐廳也都開啟減少吃肉多吃菜的健康取向菜單,想知道更完整的 Smart Eating 概念,請看過來。
【複習 Smart Eating 專題一】4 個業者要跟上的食客潮流趨勢
潮流食材 1. 超級食物正當道:天貝
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和納豆同為發酵黃豆製品、源於印尼的天貝(Tempeh),因為具有極好的抗氧化能力,且富含營養成分所以在健康料理的製作中,人氣一直居高不下。
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其烹調方式相當多元,可以切片、切塊後搭配煎、炸、烤等料理法,調味更是百變百用,無論印式咖哩、泰式檸檬、日式味噌,甚至搭配中式醬爆風味,都能呈現出不同風味。
潮流食材 2. 料理界變形金剛:鷹嘴豆與法拉費
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原產自中東及南歐地區的鷹嘴豆(台灣稱雪蓮子),因為成分有助控制血糖、血脂、血壓和減重、抗癌,加上綿密鬆軟的口感,目前常用於南亞、中東及西式料理中。
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不但可煮後放入沙拉、湯品、燉煮料理中,也可烤後當小點心,更能做成鷹嘴豆泥,搭配中東口袋餅,另外鷹嘴豆也能加入各式香料及蔬菜製作成法拉費(Falafel)蔬菜球,除適合單吃,亦可放入口袋餅及漢堡中。
鷹嘴豆食譜應用
潮流食材 3. 小兵也能立大功:小扁豆
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有黑、褐、綠、紅、黃等多樣色澤的扁豆,因無脂肪,具有飽腹感,且富含葉酸、鐵,能夠降低膽固醇和保護心臟及腸道,因此堪稱是物美價廉、CP值極高的超級食物。
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扁豆可和所有食材完美搭配,如和米飯做成飯捲、蒸飯、炒飯等飯類料理,也能佐搭蔬菜、肉類、海鮮做出沙拉、燉湯與印度咖哩等美饌。
潮流食材 4. 揮灑輕盈白魔法:白腰豆
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在歐美料理中常使用的白腰豆,因含優質蛋白質,並富含葉酸及礦物質鎂元素,且含有助控制體重和預防血糖升高的物質,所以受到矚目。
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也因白腰豆煮熟後質地蓬鬆,帶有溫和堅果香的細膩風味,除了常用於沙拉、燉湯,或英式早餐裡以番茄和香料燉煮的茄汁焗豆製作中,也可以做成甜湯或白豆沙等甜點。
潮流食材 5. 似米非米無「麩」擔:花椰米
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除了上述提到的豆類與相關製品,花椰米也是近年來的潮流食材,這個將洗淨白花椰菜,經食物調理機打碎,或以起司研磨器、刀切碎成外觀如同米粒大小的「花椰米」,因所含的熱量和含醣量僅有白飯的1/6,並富有膳食纖維,能增加飽足感,所以能用於取代白米飯,因此深受無麩質飲食者、想減重或控制血糖人的喜愛。
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製作花椰米時,可在去除葉子後,切成一朵朵再放入調理機中以適當轉速打成米粒狀質感,打好後,可再放於紙巾上吸除多餘水分,即可用於各式各樣的米飯料理製作。
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